【睡眠の質を上げる方法3選】@cocoro_shinjuku

睡眠の質を上げる方法3選お話します

1、眠る2時間前に、38℃～40℃の温めのお湯に15分ほどつかる。
体が芯まで温まったあと、深部体温が自然と下がって来るときに
睡眠に入りやすくなります。

2、ラベンダーのアロマオイルはリラックス効果があります。
アロママッサージで自律神経を整えたり、
枕元にアロマストーン等をおいて香りを楽しむのもおすすめです!

3は夜寝る方専用になりますが、
3、起きたら朝の日光浴をします。
15～16 時間後にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌され、
夜には眠気が訪れ生活リズムが整いやすくなります。

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